Finden Sie Ihre Fitnessmotivation!

Find Your Fitness Motivation

Wie viele Menschen zu dieser Jahreszeit haben wir uns das FEELING GOOD zu einem Neujahrsvorsatz gemacht… und das bedeutet, eine Art Sport zu treiben und ja, ein wenig Gewicht zu verlieren. Aber seien wir ehrlich, eine große Abschreckung für einen gesünderen Lebensstil ist ein großer Mangel an Motivation. Es ist so eine Hürde! Wenn Sie unmotiviert sind, wird es nur noch schwieriger, eine regelmäßig geplante Trainingsroutine zu beginnen (und einzuhalten).

Also haben wir uns entschlossen, mit einigen erfahrenen Fitnessexperten (die selbst viel beschäftigt sind, berufstätige Mütter) in Kontakt zu treten, um mit ihnen darüber zu sprechen, wie man langfristig motiviert wird und bleibt.

1 - Fortschritt ist ein großer Motivator!

Wenn du dich völlig überfordert fühlst, könnte ein bisschen Fortschritt genau das sein, was du brauchst. Sobald Sie sehen, dass Sie in der Lage sind, kleine Ziele zu erreichen, ist es einfacher, zu den größeren überzugehen! Beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihrer Ernährung, beispielsweise Protein zu jeder Mahlzeit und mehr Gemüse, sagt Dr. Chelsea Noel, PT DPT und Inhaberin von Pure Performance & Physiotherapie . Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass sie zu kurzsichtig sind. Überlegen Sie, wo Sie in einem Jahr sein möchten; Es ist eine langfristige Sache, nicht nur ein Monat Gewichtsverlust. Wenn Sie im Laufe der Zeit kleine, konsistente Änderungen vornehmen, sehen Sie wirklich Fortschritte.

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2 - Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Zu sehen, wie jemand andere Ziele erreicht, die du Wunsch du könntest entmutigend sein. Ich finde, dass Frauen sich mit anderen Frauen vergleichen, aber jeder ‚gesund‘ sieht anders aus, sagt Sarah Gabriel, Personal Trainerin und Inhaberin von Uplift Training, LLC . Solche Vergleiche können wir nicht anstellen. Die Leute erkennen nicht, dass das, was sie in den sozialen Medien von jemandem sehen, ein Highlight-Reel ist. Die Leute teilen nicht immer die negativen Dinge. Vergleiche dich nicht mit jemandem, der die guten Seiten der Dinge zeigt. Konzentriere dich auf deine besitzen Erfolge!

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3 - Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen zu Hause auf, wenn Sie es brauchen.

Unsere beiden Fitnessexperten sind sich einig, dass das Training zu Hause für Sie eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Fitnessvertrauen aufzubauen. Der neueste Trend ist Heimtraining, und Sie brauchen nicht einmal große Geräte, sagt Dr. Noel. Beginnen Sie mit Grundlagen wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie etwas finden, das Sie gerne tun! Wen interessiert es, wie du aussiehst? Sie können in Ihrem PJ herumhüpfen und müssen sich nicht verlegen oder befangen fühlen. Es könnte dich motivieren, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie eine neue Fitnessroutine beginnen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten oder einen Profi zu suchen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu verletzen!

Sarah fügte auch hinzu, dass Sport zu Hause helfen kann, Sie davor zu bewahren, sich eingeschüchtert zu fühlen. Herunterladbare Trainingspläne sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper ohne Publikum in einem Fitnessstudio in Bewegung zu bringen. Finden Sie einen Plan für zu Hause, dem Sie folgen können. Beginnen Sie in Ihrem Wohnzimmer. Sie können es auf Ihr Fitnessniveau skalieren. Oder finden Sie andere lustige Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen. Sport ist keine Strafe!

4 - Setzen Sie sich Ziele, die nicht mit einer Zahl auf der Skala zu tun haben.

Die Zahl auf der Skala kann dir wirklich den Kopf zerbrechen, aber lass es nicht zu. Sarah empfiehlt, sich zu nicht skalierten Siegen hochzuarbeiten. Ich lasse meine Kunden nicht abwägen: Ich denke, so sollte Erfolg nicht gemessen werden, sagt Sarah. Stattdessen lasse ich ihnen Fitnessziele oder andere Ergebnisse setzen. Dinge wie das Anziehen einer bestimmten Jeans, die Möglichkeit, 5 km zu laufen, mit ihren Kindern mithalten zu können und ein positives Beispiel für ihre Familien zu setzen. Das sind echte und sinnvolle Ziele. Es sind Menschen mit solchen Zielen, denen es gelingt, etwas zu verändern.

5 – Setzen Sie Bewegung in Ihren Zeitplan ein!

Stellen Sie sicher, wann Ihre arbeitsreiche Woche beginnt, Sie wissen, an welchen Tagen und wie lange Sie trainieren werden. Natürlich können Sie kleine Dinge tun, wie zum Beispiel weiter weg vom Geschäft parken oder die Treppe nehmen, wenn Sie können. Aber das sind ungeplante körperliche Übungen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau steigern oder versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwas Struktur hinzufügen, sagt Dr. Noel. Ich weiß immer, wann ich diese Woche trainieren werde, und es ist bewusst und geplant. Es wird einfach zu etwas, das ein Teil Ihres Tages ist, anstatt etwas, das Sie hineinquetschen möchten.

6 - Haben Sie einen Kumpel, der Sie zur Rechenschaft zieht.

Es muss nicht unbedingt jemand sein, der physisch mit dir ins Fitnessstudio geht. Es kann nur jemand sein, der Sie fragt, wie Ihr Training war oder mit dem Sie über Ihre Fitnessziele sprechen können. Ich habe festgestellt, dass Verantwortlichkeit wirklich einen großen Unterschied macht, sagt Sarah.

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Finden Sie jemanden, der sich darum kümmert, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Ich habe eine Kundin, deren kleine Tochter ihr Kumpel ist. Sie ist zu Hause und nimmt alles auf, was ihre Mutter tut, um ihre Gesundheit zu verbessern, und sie wird den Fall ihrer Mutter völlig in Angriff nehmen, wenn sie einen Tag im Fitnessstudio auslässt!

7 - Ein Bild sagt mehr als tausend Worte!

Wenn Sie nicht auf eine Skala kommen möchten, benötigen Sie eine andere Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Manche Menschen profitieren wirklich von Bildern, um zu sehen, wie sich ihr Körper verändert, sagt Dr. Noel. Manchmal bewegt sich die Zahl auf der Skala möglicherweise nicht, aber Sie können sehen, wie sich Ihre Körperform ändert. Außerdem ist die Skala kein genauer Indikator für Ihren Fortschritt.

8 - Vergessen Sie Schuldgefühle.

Es gibt eine allgemeine Blockade, mit der Sarah einige neue Kunden zu kämpfen sieht: Sie fühlen sich schuldig, wenn sie sich Zeit für ihre Kinder und Familien nehmen. Jedes Mal, wenn ich ein Bootcamp starte, höre ich das. Und ich versuche Frauen zu vermitteln, dass die dreißig Minuten, die sie für sich selbst aufwenden, ihr Leben verlängern, ihnen ein besseres Gefühl geben und ein gesundes Beispiel für ihre Familie sind. Und sie fühlen sich stark genug, um an ihrem Leben teilzunehmen. Denken Sie daran, Sie tun das nicht nur für sich selbst, sagt Sarah.

9 – Spanne deinen Willenskraftmuskel an.

Hier sind also einige Abschiedsworte der Weisheit! Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können, machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran, auch wenn Sie nur zwanzig Minuten am Tag schaffen, sagt Dr. Noel. Willenskraft ist ein Muskel! Je mehr Sie es verwenden, desto stärker wird es.

228 biblische Bedeutung

Psst! Bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wir möchten, dass Sie sicher sind!